Welkom terug

De opbouw van dit trainingsplan is een vereenvoudigde versie van wat Badminton Nederland hanteert. Een training bestaat in de kern uit 3 of meer oefeningen rondom het trainingsdoel met een opbouw in zwaarte. Elke oefening zelf kent een uitleg, een basisoefening en varianten daarop.

Spelprobleem

In de vakantie is er nauwelijks gebadmintond op wedstrijdniveau, waardoor de timing en het gevoel voor de shuttle wat is weggevallen.

Doel

De deelnemers gaan zo veel mogelijk slaan, met veel beweging, als het even kan door gebruik te maken van de hele baan, zodat gevoel voor de shuttle weer terug komt.

Aandachtspunten

De belangrijkste punten waar het trainersteam op gaat letten:

Continuïteit in de eerste oefening. Niet willen scoren, maar juist zo lang mogelijk 'hooghouden'.
Geen smash in de partijtjes.
In wedstrijden: toepassen van de omgangsregels voor bepalen in/uit
In dubbel: coach elkaar en dat altijd aanmoedigend.

Fysieke voorwaarden

Geen.

0: Introductie

Een korte intro van het trainersteam en de regels tijdens de training.

Warming-up

Een paar eenvoudige loopoefeningen om de spieren op te warmen, een keuze uit Warming-up oefeningen

Conditie-oefening

In deze eerste training, doen we een speelse conditie-oefening, bv. Team-badminton. Daarmee kan de trainer ook inschatten hoe lang de spelersgroep een intensieve oefening vol houdt. Dat is nodig voor de rest van de trainingen.

1: Vlinderen

Uitleg: Doel is continuïteit. Om dat te bereiken gaan we vlinderen met als doel een zo lang mogelijke rally. Elke variant duurt 2/3 minuten. Aan het einde van elke variant kan je punten verdienen door je rally door te spelen. Het dubbel dat als eerste de rally moet stoppen, krijgt 1 punt, de volgende 2, etc.

Start met een normale vlinder op halve baan: Lob - dropshot - netdrop (hoog - kort - kort - hoog - kort - kort - hoog etc. etc.)

Variatie: alle slagen zijn cross uitgevoerd, naar de forehand-kant. dus je blijft op de rechterkant van de baan en slaat alleen maar forehand-slagen (linkshandigen: dus backhand-/overhead-slagen)

Variatie: alle slagen zijn cross uitgevoerd, naar de backhand-kant.

Variatie: vlinder op de hele baan, spelers mogen zelf kiezen tussen cross of rechtdoor.

2: In/uit bij enkelspel

Korte (!) uitleg over wedstrijdmentaliteit bij in/uit:
Speler daar waar de shuttle valt: als jij de shuttle in of uit hebt gezien, dan meld je dat luid en duidelijk. Als je twijfelt, dan meld je dat je twijfelt, en je legt de beslissing bij de tegenstander.
Speler waar de shuttle niet valt: Je kan protesteren als je het echt anders hebt gezien, dan spelen we een let.
Meer info: wedstrijdmentaliteit - In of uit tijdens een wedstrijd

Enkelpartijtjes. Het gaat op tijd. Na 3/4 minuten: de winnaar schuift door naar rechts, verliezer naar links. Als je al een keer tegen elkaar hebt gespeeld, mag je wisselen met je buurman. 1 assistent blijft helemaal links. Als iemand voor een tweede keer tegen de assistent moet, mag hij helemaal naar rechts.

Na elke ronde even vragen naar een in/uit-problemen in de praktijk. Kort bespreken, en dan weer door. Of zelf voorbeelden aandragen, zoals een teller die partijdige scheids is of een ouder die zich ermee bemoeit.

3: Elkaar coachen in dubbelspel

Uitleg: jullie staan met zijn tweeën op de baan, dus help elkaar. Zeggen wat er fout gaat helpt niet. Jullie zijn een team en ongeacht hoe slecht je partner ook speelt, je steunt hem wat er ook gebeurt. Het helpt wél als je elkaar aanmoedigt.
Meer info: wedstrijdmentaliteit - Dubbelspel

We spelen partijtjes met extra druk: als je op 5 punten komt, of een veelvoud ervan, móet je het volgende punt scoren, want anders gaat je score terug naar 0.

Met deze opzet krijgt een team vaker dan normaal, te maken met spanning van het beslissende punt.

Trainers moeten goed luisteren/kijken bij de dubbels en spelers aanmoedigen elkaar positief te coachen.

Cooling down

Uitleg: Een cooling down geeft je deze voordelen: minder spierpijn, geleidelijke overgang naar rust en lenigheid.

Doe een aantal rekoefeningen voor uit de cooling-down, bv. die van Greg Mairs en Jenny Moore.

Evaluatie

Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.

Lees verder: Vastheid hoge service.

Deel dit op: Facebook WhatsApp Email