Vastheid smash
De opbouw van dit trainingsplan is een vereenvoudigde versie van wat Badminton Nederland hanteert. Een training bestaat in de kern uit 3 of meer oefeningen rondom het trainingsdoel met een opbouw in zwaarte. Elke oefening zelf kent een uitleg, een basisoefening en varianten daarop.
Doel
Het inslijten van de smash vanuit veel verschillende situaties, zodat de speler vastheid krijgt in een aanvallende en scherpe smash die lastig is te retourneren.
Beginsituatie
Enkelspel op halve baan.
Aandachtspunten
De belangrijkste punten waar het trainersteam op gaat letten:
- balans arm en slagarm beide actief in aanloop naar de smash.
- Je lichaam draaien om kracht te ontwikkelen
- Je arm ontspannen tot het slagmoment
- Hoog en vóór je pakken, zodat je een naar beneden gerichte slag krijgt.
- Direct na de slag terug naar de basispositie
Fysieke voorwaarden
Koker per duo.
Warming-up
Vrije keuze uit Warming-up oefeningen.
Conditie-oefening
Een keuze uit deze conditie-oefeningen met een opbouw in het seizoen: start met een basis (x sessies van 45 seconden) en breidt het elke 4 weken uit met een extra sessie van 45 seconden.
1: Smash looptechniek
Dit onderdeel alleen doen als spelers de looptechniek nog niet machtig zijn.
We volgen de voorbereiding voor competitiespeler, maar dan zónder shuttle.
Eerst van de basis naar de forehand-kant en weer terug (zonder wisselopsprong).
Dat herhalen in 2 series van 3 herhalingen.
Let op de splitstep.
Variant: naar de backhand-kant met wisselopsprong.
Variant: wisselende forehand / backhand
Variant: met kort slag voorin tussendoor.
2: Vlinderen met smash
Uitleg: we focussen bij de smash op:
- Balans arm en slagarm beide actief in aanloop naar de smash.
- Je lichaam draaien om kracht te ontwikkelen
- Je arm ontspannen tot het slagmoment
- Hoog en vóór je pakken, zodat je een naar beneden gerichte slag krijgt.
Oefening:
Vlinder met smash: Hoog serveren, smash terugspelen, dan een drop en de ander speelt weer een lob, opgevolgd door een smash. We starten met uitvoering op een halve baan.
Tip: Smash return opvangen door meer naar achter te staan.
Verlichten door elk een tussenslag na de smash return te spelen.
3 minuten per variatie.
Variatie: uitvoeren op hele baan enkelspel, cross van rechterkant naar rechterkant.
Variatie: uitvoeren cross van linkerkant naar linkerkant. Aan de backhandkant is een wisselopsprong aan te bevelen.
Variatie (als hele baan beschikbaar): smash is rechtdoor, maar de andere slagen zijn cross.
3: Smash onder druk
Dubbel op hele baan.
Twee aangevers, 1 uitvoerder (eventueel is de vierde speler de shuttleraper).
Aangevers hebben elk 6 shuttles en staan elk op een eigen helft. Ze geven om de beurt aan met eerst een korte service (rechtuit), die de uitvoerder kort naar hen retourneert. De aangever speelt daarop een lob (rechtuit), die de uitvoerder smasht richting de tramrail.
Direct na deze smash, speelt de andere aangever weer een korte service.
Dus de shuttles blijven liggen na de smash. De smasher krijgt een punt als hij in de tramrails slaat.
Verlichten: door hoog aan te geven en minder snel te starten na de smash.
Verzwaren: door wat strakker de lob te spelen, en snel na de smash weer te serveren.
Variant: de service, return en de lob zijn cross gespeeld, de smash blijft rechtuit.
4: Smash met netkill
Enkelspel op halve baan.
Aangever heeft 6x2 shuttles.
De aangever speelt een hoge, niet diepe service.
De uitvoerder smasht.
De aangever negeert de smash en speelt direct een korte, wat hoge slag voorin.
De uitvoerder speelt een net kill.
Wissel als de shuttles op zijn.
Variatie (als 2 op 1 baan): net kill cross t.o.v. de smash uitgevoerd.
5: Smash in wedstrijd
Uitleg: de smash is het standaard antwoord op een hoge, maar niet te diep geslagen service. In een dubbel het liefst meteen terug naar de serveerder. In enkelspel juist naar de andere kant.
We spelen dubbelpartijtjes met gemiddeld 2 van de 3 services hoog en waarbij het antwoord een smash moet zijn.
Evaluatie
Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.
Lees verder: Vastheid netdrop & cross drop.
Deel dit op: Facebook WhatsApp Email