Basis clear forehand

In deze training geven we gelijktijdig training aan twee groepen. We delen de training tussen de gezamenlijke warming-up en cooling-down op in drie tijdvakken. In de eerste tijdvak krijgt de meest vaardige groep instructie, in het tweede tijdvak de andere groep en in de derde krijgt de meest vaardige groep een tweede instructie. De groep die in een tijdvak geen instructie krijgt, speelt partijtjes met een gerichte opdracht.

Doel

Aanleren van de techniek van de clear, de grip, de slag en de looptechniek vanuit de basispositie, zodat de speler een hoge en diepe clear kan spelen die de tegenstander echt naar achteren dwingt.

Beginsituatie

Enkelspel op halve baan.

Aandachtspunten

De belangrijkste punten waar het trainersteam op gaat letten:

  1. basisgrip.
  2. Meerderejaars: splitstep en chassé naar achteren.
  3. Indraaien in de slagvoorbereiding.
  4. Hoog pakken in de sweetspot van je racket.
  5. Hoge slag spelen, doordat je de shuttle bóven je raakt.

Fysieke voorwaarden

Koker per tweetal.

Warming-up

Vrije keuze uit Warming-up oefeningen met onder meer de beweging achteruit met wisselopsprong.

======================= EERSTE TIJDVAK =======================

Eerste-/tweedejaars: herhaling in wedstrijdjes

De techniek van de vorige training toegepast in een vlinder en/of in wedstrijdjes met een extra regel die in het vorige trainingsplan staat.
Start met een korte herhaling van de instructie. Let in de vlinder/partijtjes op: 1. Grip, 2. Looptechniek, 3. Slagtechniek. Om evenwicht in de partijtjes te krijgen, kan je het bonussysteem gebruiken of toevoegen dat de extra regel niet meer geldt, als je bv. 5 punten achter staat.

Meerderejaars: Clear slag- en looptechniek

Afhankelijk van het niveau, kan je de slagtechniek, incl oefening overslaan.
Bij de slagtechniek van de clear focus op:

  • basisgrip
  • losse grip in de slag-voorbereiding,
  • De linkerarm wijst richting de aankomende shuttle.
  • Rechterschouder wijst naar achteren, linkerschouder wijst naar het net (indraaien).
  • Pols gehoekt achterover tijdens de achterzwaai.
  • Elleboog eerst naar boven brengen, daarna je onderarm.
  • Rechterarm zo hoog mogelijk uitstrekken.
  • De shuttle hoog boven je schouder pakken.
  • De bladstand is iets achterover, zodat de shuttle een hoge baan beschrijft.
  • Hard knijpen op het slagmoment.
  • Doorzwaaien helemaal naar links onder, langs je linkerknie.
  • Je lichaam ook doordraaien, je rechterschouder eindigt voor, je linkerschouder wijst dus naar achter.

Oefening:
De service is hoog achterin, daarna over en weer een clear spelen.

Verlichten door dichter bij elkaar laten staan.
Verzwaren door stimuleren richting de tramrails achterin te slaan.

Als dit goed gaat, door naar de looptechniek: we volgen de voorbereiding voor gevorderden, maar dan zónder shuttle:

  • Vanuit een actieve basishouding
  • Splitstep
  • Draai je lichaam rechtsom, rechtervoet naar achteren. Chassé naar achteren.
  • Breng je gewicht op je rechterbeen en buig die door (aanspannen).
  • Je tenen van de rechtervoet wijzen méér dan 90 graden t.o.v. de shuttlebaan, zodat je kan remmen & afzetten.
  • De rechterelleboog hoger dan de schouder bij de achterzwaai.
  • De linkerarm wijst richting de aankomende shuttle.
  • Rechterschouder wijst naar achteren, linkerschouder wijst naar het net (indraaien).
  • Pols gehoekt achterover tijdens de achterzwaai.
  • Strek je rechterbeen.
  • Rechterarm zo hoog mogelijk uitstrekken.
  • Na de fake slag je racket doorzwaaien.
  • In de slagbeweging, beweegt je lichaam al naar voren, die beweging voort zetten.
  • En na de slag terug in twee/drie stappen naar de basispositie.

Eerst stap voor stap uitvoeren.
Daarna in 1 vloeiende uitvoering.
Daarna herhalen in 3 series van 3 herhalingen.

Variant: met wisselopsprong

Oefening:
De service is hoog achterin, waarbij retourneerde in de basispositie moet starten (zodat hij de loopoefening moet uitvoeren).
De return is een clear (zodat de serveerder ook de loopoefening moet uitvoeren).
Eind rally.

Variatie: Doorlopend maken met dropshot en net drop en lift en dan weer 2 clears spelen.
Variatie: cross.
Variatie: cross vanaf het vak ernaast.

======================= TWEEDE TIJDVAK =======================

Eerste-/tweedejaars: Clear slagtechniek

Uitleg slagtechniek zoals hierboven. We doen hier niet de looptechniek.

Startoefening:
Aangever serveert hoog, uitvoerde slaat een clear. Geen rally.
shuttle in achterveld: 1 punt, shuttle in hoekje achterin: 3 punten.

Verlichten doordat assistenten aangeven naar 2 of meer spelers.

Vervolgoefening: over en weer clears spelen.

Meerderejaars: toepassen in wedstrijdjes

We spelen enkelpartijtjes met verplicht een hoge service, die standaard met een clear moet worden geretourneerd.
Ofwel met het bonuspunt-systeem, of met de regel dat als je 5 punten achter staat, de regel voor jou niet meer geldt.

Om te verzwaren: Extra regel dat de serveerder zijn linkervoet vanaf de service niet mag bewegen. Dit geeft de ander de mogelijkheid om met een clear of dropshot punten te maken.

======================= DERDE TIJDVAK =======================

Eerste-/tweedejaars: toepassen in wedstrijdjes

We spelen enkelpartijtjes met verplicht een hoge service, die standaard met een clear moet worden geretourneerd.
Ofwel met het bonuspunt-systeem, of met de regel dat als je 5 punten achter staat, de regel voor jou niet meer geldt.

Meerderejaars: Clear in dynamische oefening

Start met een halve vlinder met clear (1 speler blijft achterin, de ander gaat naar achter en naar voren)
De slag-volgorde is:

  1. een hoge service
  2. een clear
  3. een drop shot
  4. een lob
  5. een clear
  6. etc. etc.

Variatie: volledige vlinder met clears. Dat is een omgekeerde vlinder hoog - hoog - kort
De slag-volgorde staat op de vlinder-pagina

Variatie: degene die heeft gekleurd, mag na de dropshot-return er voor kiezen om meteen een lob te spelen, waarna de andere speler moet doorgaan met een clear.

Uitsmijter

Een aantrekkelijke keuze uit alternatieve wedstrijdvormen, samenwerkingsvormen en intermezzo's.

Cooling-down

Bij een minder intensieve training: extra hardloop-oefeningen.
Uitlopen en daarna een keuze uit deze cooling-down oefeningen.

Evaluatie

Deze training moet 'om': ook de meerderejaars moeten beginnen met de slagtechniek, (oefening met clear en tussenslag) en in het derde tijdvak komt dan het lopen erbij.
Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.


Lees verder: Basis korte service backhand.

Deel dit op:   Facebook    WhatsApp    Email