Vastheid lob

De opbouw van dit trainingsplan is een vereenvoudigde versie van wat Badminton Nederland hanteert. Een training bestaat in de kern uit 3 of meer oefeningen rondom het trainingsdoel met een opbouw in zwaarte. Elke oefening zelf kent een uitleg, een basisoefening en varianten daarop.

Doel

Het inslijten van de lob vanuit veel verschillende situaties, zodat de speler vastheid krijgt in een hoge en diepe lob die de tegenstander naar achter dwingt.

Beginsituatie

Enkelspel op hele en halve baan.

Aandachtspunten

De belangrijkste punten waar het trainersteam op gaat letten:

Vanuit de splitstep meteen naar voren.
Uitvalspas eindigt op het moment van de slag.
Forehand: gebruik je pols om de lob hoogte en diepte te geven.
Backhand: gebruik onderarmrotatie.

Fysieke voorwaarden

2 kokers en een marker per baan.

Warming-up

Vrije keuze uit Warming-up oefeningen.

Conditie-oefening

Een keuze uit deze conditie-oefeningen met een opbouw in het seizoen: start met een basis (x sessies van 45 seconden) en breidt het elke 4 weken uit met een extra sessie van 45 seconden.

1: Lob slagtechniek

Uitleg:

Rechterarm maakt een korte felle achterzwaai (vóór je lichaam) met naar achter gehoekte pols.
Racket vooraf losjes vasthouden, zodat de knijpbeweging zelf al het racket extra in beweging zet.
Forehand: pols naar voren bewegen.
Bij de backhand: gebruik onderarmrotatie voor extra snelheid.
Je slaat de shuttle precies op het moment dat je uitvalspas is geland.
Je gebruikt je andere arm als balans en strekt die ook op het moment dat je je rechterarm strekt.
Korte doorzwaai.

Oefening:
Standaard vlinder: Hoog serveren, dropshot terugspelen, dan een netdrop en de ander speelt weer een lob. We starten met uitvoering op een halve baan.

2 minuten per variatie (korte tijd, omdat de slag zelf doorgaans goed wordt uitgevoerd).

Variatie 2: dubbele lob, dus:
hoge service, dropshot, lob, dropshot, netdrop, lob, dropshot, lob, dropshot, etc.
Bij 2 spelers op 1 baan: de 1e dropshot naar forehand, de tweede naar de backhandkant.

Variatie 3:uitvoeren op hele baan enkelspel, cross van rechterkant naar rechterkant.
Bij 2 spelers op 1 baan: de 1e dropshot naar forehand, de tweede naar de backhandkant.

Variatie 4: uitvoeren cross van linkerkant naar linkerkant. We spelen dan de overhead uitgevoerde drop shot.

Verzwaren door hoge en scherpe lob's te vragen.

2: Lob onder druk

Als 2 spelers per baan: 1 aangever en 1 uitvoerder.
Als 3 spelers per baan: 1 aangever en 2 uitvoerders.
Als 4 spelers per baan: 1 aangever en 2 uitvoerders en 1 raper.
De aangever heeft 12 shuttles en staatin het midden op de servicelijn. Zij gooien (werp-beweging, zodat ze meteen alvast voor de clear oefenen) aan, wisselend forehand en backhand.
De 1e uitvoerder start in de basispositie rechts. hij beweegt naar voren, speelt een lob naar de tramrail achterin en beweegt cross achteruit naar linksachter (tot aan een marker). Maakt een fake-slag en beweegt dan weer naar voren voor een volgende lob.
De 2e uitvoerder start rechtsachter, en beweegt achter de 1e uitvoerder aan en voert dezelfde slagen uit.

Let op: de aangevers moeten haalbaar aangooien. Het gaat erom dat de uitvoerder ruim de gelegenheid krijgt om de looptechniek te oefenen.

Verlichten: marker wat naar voren, minder hoog tempo aangooien.
Verzwaren: marker wat naar achteren, hoger tempo aangooien.

Doordraaien als de shuttles op zijn.

Variatie: in de tramrails achterin is een punt.

Variatie: de uitvoerders komen juist cross naar voren en bewegen recht naar achter.

3: Gemaskeerde lob (alleen als we ruim in de tijd zitten)

Uitleg: een lob als antwoord op een korte service werkt alleen als die gemaskeerd is uitgevoerd: je houdt het racket zo lang mogelijk hoog en speelt met een ultra korte achterzwaai en geen doorzwaai. De slag lijkt in aanloop op een net drop en komt helemaal uit de pols.

Eenvoudige oefening: kort serveren en gemaskeerde lob terugspelen. keuze uit multifeed (12 shuttles), of doorlopende rally.

4: Wedstrijd

Uitleg: de lob is een krachtig middel, maar alleen in het enkelspel en doorgaans als antwoord op een netdrop van de tegenstander (die dan wat meer voorin staat).

Plaats markers een ruime meter voor de achterlijn. We spelen enkelpartijtje met de regel dat je niet over de marker-grens mag stappen, zodat een perfecte lob (of clear) automatisch een punt oplevert.
OF: punt in achtertramrails telt 3x.

Na 4 minuten wisselen met als het kan andere teamgenoten.

Cooling-down

Bij een minder intensieve training: extra hardloop-oefeningen.
Uitlopen en daarna een keuze uit deze cooling-down oefeningen.

Evaluatie

Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.

Lees verder: Vastheid smash.

Deel dit op: Facebook WhatsApp Email