Vastheid smash returns - netdrops
De opbouw van dit trainingsplan is een vereenvoudigde versie van wat Badminton Nederland hanteert. Een training bestaat in de kern uit 3 of meer oefeningen rondom het trainingsdoel met een opbouw in zwaarte. Elke oefening zelf kent een uitleg, een basisoefening en varianten daarop.
Doel
Finetunen van de techniek van de smash-return een verzamelnaam voor de mogelijke antwoorden op een smash. Doel is om te leren dat je in antwoord op een smash van de tegenstander, toch weer het initiatief terug kan krijgen.
De voorbereiding is voor alle smash-returns hetzelfde, de slagen niet. In oplopende moeilijkheidsgraad zijn dat: simpelweg tegenhouden, een netdrop naar de zijkant, een lift of een drive die de aanval overneemt. In dit eerste deel focussen we op de netdrop. In het tweede deel komen de lift en drive aan bod.
Beginsituatie
Enkelspel op hele baan.
Aandachtspunten
De belangrijkste punten waar het trainersteam op gaat letten:
- Actief op de voorvoet staan
- Neutrale grip en racket rechtuit houden.
- Split step.
Fysieke voorwaarden
1 koker per duo.
Warming-up
Vrije keuze uit Warming-up oefeningen.
Conditie-oefening
Een keuze uit deze conditie-oefeningen met een opbouw in het seizoen: start met een basis (x sessies van 45 seconden) en breidt het elke 4 weken uit met een extra sessie van 45 seconden.
1a. Vlinderen door alle smash-returns - netdrop
Uitleg voorbereiding:
- Je positie t.o.v. het net is een stapje verder van het net dan normaal. Omdat je bij een smash tijd nodig hebt om te reageren. Als je tegenstander toch een drop shot slaat vanuit het achterveld, is er in principe tijd genoeg om naar voren te gaan. Hoe harder je tegenstander kan slaan, des te meer je naar achter moet staan.
- Je houdt je lichaam laag met doorgebogen knieën, zodat je snel kan bewegen en je bovenlichaam minder vatbaar is voor een 'smash op het lichaam'.
- Je houdt je racket recht ver vóór je lichaam in een neutrale stand, zodat je zowel snel naar je forehand, als naar je backhand kan.
- Je voert een splitstep uit op het moment dat je tegenstander slaat.
- Als de shuttle rechts van je komt, dan draai je je lichaam een beetje naar rechts, en omgekeerd wat naar links als de shuttle links van je komt. Hierdoor ben je iets sneller met je racket bij de shuttle en heb je meer kracht om harder te slaan.
En dan de drop:
Dat is simpelweg tegenhouden, net genoeg zodat de shuttle over het net gaat.
Als de smash hoog is, kan je bovenhands de netdrop spelen (stooping defense).
Oefening:
Vlinder met smash: Hoog serveren, smash (75%) terugspelen naar de forehand-kant van de uitvoerder. Die speelt dan "de drop". De ander speelt weer een lob, opgevolgd door een smash. We starten met uitvoering op een halve baan.
Tip: Smash return opvangen door meer naar achter te staan.
Verlichten door elk een tussenslag na de smash return te spelen.
3 minuten per variatie.
Variatie: smash naar backhand-kant
Variatie: hoge smash spelen.
1b. Vlinderen door alle smash-returns - cross netdrop
In de volgende variaties moet de smash return een cross drop naar zijkant zijn.
Uitvoeren op hele baan enkelspel. Begin vanuit de rechterkant, serveer rechtuit (zodat je kan focussen op de return). De slagvolgorde is gelijk aan bovenstaande vlinder. Alleen nu is de smash return dus cross. Alle andere slagen zijn gewoon rechtuit.
Variatie: serveren vanaf het linker serveervak, zodat de net drops de andere kant op gaan.
2. Smash return onder druk
Oefening:
Twee aangevers staan naast elkaar en ze spelen in de rally zodra het kan een smash.
De uitvoerder mag zelf kiezen welke variant hij speelt. De aangevers slaan na de smash return een eenvoudige slag terug naar de uitvoerder, die dan een lift geeft naar de andere aangever.
Verlichten door extra tussenslag, of een hoge tussenslag.
Verzwaren door meteen terug te smashen bij een lift-smashreturn.
Doordraaien na 3 minuten.
3: Smash return in enkelspel
We spelen enkelpartijtjes, waarbij beide spelers onregelmatig een hoge slag weggeven, zodat ze de smashreturn kunnen oefenen.
Cooling-down
Bij een minder intensieve training: extra hardloop-oefeningen.
Uitlopen en daarna een keuze uit deze cooling-down oefeningen.
Evaluatie
Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.
Lees verder: Vastheid drives.
Deel dit op: Facebook WhatsApp Email