Vastheid drives

De opbouw van dit trainingsplan is een vereenvoudigde versie van wat Badminton Nederland hanteert. Een training bestaat in de kern uit 3 of meer oefeningen rondom het trainingsdoel met een opbouw in zwaarte. Elke oefening zelf kent een uitleg, een basisoefening en varianten daarop.

Doel

Vastheid in de drives, zowel de forehand als de backhand.

Beginsituatie

Enkelspel op halve baan.

Aandachtspunten

De belangrijkste punten waar het trainersteam op gaat letten:

Looptechniek: instap tegelijk met slag, liefst wat vooruit-stappend.
Slagtechniek: uitvoeren met een korte slag met gebogen pols. Niet te veel doorzwaaien.
Plaatsen: shuttle in de tramrail

Fysieke voorwaarden

2 kokers per drietal.

Warming-up

Vrije keuze uit Warming-up oefeningen.

Conditie-oefening

Een keuze uit deze conditie-oefeningen met een opbouw in het seizoen: start met een basis (x sessies van 45 seconden) en breidt het elke 4 weken uit met een extra sessie van 45 seconden.

1a. Drive slagtechniek

Uitvoering:

Je houdt je racket in een ontspannen basisgrip vast.
Je bovenarm gaat niet met een grote lus naar achter, maar die blijft meer naast je lichaam. Je onderarm gaat wel naar achteren.
Je racket naar achteren brengen met 'open blad': het blad is in de achterste positie horizontaal, je handpalm wijst omhoog en je pols is gehoekt naar achteren.
Arm enigszins gestrekt houden en zijwaarts naar voren zwaaien. Je katapulteert je onderarm en hand en racket.
Het raakpunt is op schouderhoogte iets vóór je lichaam, zo ver mogelijk van je lichaam vandaan.
De slag uit te voeren als een korte tik / een prik, dus niet doorzwaaien. Daar heb je geen tijd voor, want de shuttle komt snel terug.
Op het moment van de slag, klapt je hand naar voren en knijp je in je racket.
De shuttlebaan is vlak, net over het net, langs de lijn en ver.

Oefening (vooral gericht om de korte slag erin te krijgen):
Elke speler pakt twee shuttles en speelt drives tegen de muur.
Omdat de shuttle meteen terug komt, moet je wel een korte prik-achtige slag spelen.

1b. Drive met looptechniek

Uitleg looptechniek:

Je beweegt je lichaam naar rechts: split step, linkervoet iets aansluiten, daarna zijstap naar rechts en als het kan: wat naar voren 'in' de slag stappen.
Het doel is om te slaan op het moment dat je rechtervoet de grond raakt.

En je gaat na de slag naar de basispositie met Chassé
en in de actieve basishouding.

Oefening:
Beide spelers spelen een forehand drive over het midden van een halve baan. Als dat op je backhand zou komen, moet je in de tramrails gaan staan.

Verlichten door wat verder weg te staan (dan heb je meer tijd).
Verzwaren door na de drive terug te gaan naar basispositie (bv. door met de voet aantikken van een lijn).

Variant: uitvoeren met 2(!) shuttles tegelijk. Dus je probeert twee shuttles met drives over te slaan.

Variant: vlinder in combinatie met smash:
Hoge niet diepe service - smash (75%) - halfhoge return - drive - tussenslag -
Ondiepe lob - smash (75%) - halfhoge return - drive - tussenslag, etc.

2. Backhand drives

Uitleg:
Er zijn twee alternatieven: met instap en met chassé.
Maak gebruik van je onderarmrotatie: Gebruik niet zozeer je pols, maar je onderarm om op het moment dat je de shuttle raakt, het blad weer verticaal te krijgen. Let op: hoe méér onderarmrotatie, hoe meer snelheid, maar ook minder controle.

Oefening:
Dit kan ook eerst weer met tegen de muur slaan.

Overspelen met forehand en ingestapte backhanddrives over de tramrails, waarbij je steeds met je voet de middenlijn moet raken.

Wissel met je (over)buurman.

Verlichten door voet-aantikken weg te laten.
Verzwaren door dichter bij elkaar gaan staan.

Variatie: nu met de backhand zonder instap. naar de backhand zonder instappen: chassé naar links, je lichaam blijft min of meer naar de tegenspeler gericht, alleen je bovenlichaam draait in.
Deze variant is nodig bij het enkelspel, waar je snel weer terug moet naar de basispositie. juist door een drive kan de tegenstander een cross drive terugspelen, en daarom heb je geen tijd om in- (en uit-) te stappen.

Variatie: met twee shuttles.

3. Drives onder druk

De uitvoerder staat in de basispositie in het midden van de baan.
Twee aangevers hebben elk 6 shuttles en spelen om de beurt een vrij hoge service die op schouderhoogte bij de uitvoerder uitkomen zo'n beetje boven de tramrails.
(Eventuele vierde speler is raper)
De uitvoerder speelt dus 12 drives, afwisselend forehand en backhand en mikt op het hoekje in het achterveld.

Als shuttles op: doordraaien

Verzwaren door hoger aangeverstempo.
Verlichten door wat hoger te serveren.

Variatie: de aangevers mogen ook naar de middenlijn serveren, zodat de uitvoerder niet weet of hij een forehand- of backhand-drive krijgt.

4: Drives in wedstrijd

We spelen dubbelpartijtjes met als regel: áls je een korte service speelt, dan is die naar buiten en de return moet naar achter richting de tramrails. In de verwachting dat als die te hoog is, de achterspeler een drive kan spelen. Het moet de spelers duidelijk zijn, dat dit een oefenmoment is. Je kan ook wat anders spelen, maar probeer zo'n drive 's uit.

Cooling-down

Bij een minder intensieve training: extra hardloop-oefeningen.
Uitlopen en daarna een keuze uit deze cooling-down oefeningen.

Evaluatie

Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.

Lees verder: Vastheid smash returns - lift & drive.

Deel dit op: Facebook WhatsApp Email