Basis net kill

In deze training geven we gelijktijdig training aan twee groepen. We delen de training tussen de gezamenlijke warming-up en cooling-down op in drie tijdvakken. In de eerste tijdvak krijgt de meest vaardige groep instructie, in het tweede tijdvak de andere groep en in de derde krijgt de meest vaardige groep een tweede instructie. De groep die in een tijdvak geen instructie krijgt, speelt partijtjes met een gerichte opdracht.

Doel

Aanleren van de techniek van de forehand en de backhand net kill.

Beginsituatie

Dubbelspel op halve baan.

Aandachtspunten

De belangrijkste punten waar het trainersteam op gaat letten:

Start met hoge racketvoering en brede splitstep.
Verkorte grip.
De slag is een korte tik, geen achterzwaai, niet doorzwaaien.
De slag gaat meteen naar beneden.

Fysieke voorwaarden

koker per duo.

Warming-up

Vrije keuze uit Warming-up oefeningen en met uitvalspas.

======================= EERSTE TIJDVAK =======================

Eerste-/tweedejaars: herhaling in wedstrijdjes

De techniek van de vorige training toegepast in een vlinder en/of in wedstrijdjes met een extra regel die in het vorige trainingsplan staat.
Start met een korte herhaling van de instructie. Let in de vlinder/partijtjes op: 1. Grip, 2. Looptechniek, 3. Slagtechniek. Om evenwicht in de partijtjes te krijgen, kan je het bonussysteem gebruiken of toevoegen dat de extra regel niet meer geldt, als je bv. 5 punten achter staat.

Meerderejaars: Net kill - de techniek

Voorbereiding:

Je start met een hoge racketvoering: blad boven net-hoogte en hebt je racket in een losse, verkorte basisgrip.
Je balansarm is ook omhoog, zodat je snel kan bewegen.
Je beweegt je lichaam naar rechtsvoor: brede split step, linkervoet iets aansluiten, daarna uitvalspas naar rechts.
Je voet wijst richting de shuttle.
Je lichaam komt bij die uitvalspas omhoog, tenminste als de shuttle dat toelaat.
Om nog meer snelheid te maken: een gesprongen uitvalspas.
Racketvoering is hoog: blad boven net-hoogte.
Je grip gaat over naar de verkorte mattenklopper. Dat is een iets gedraaide basisgrip om rechtuit te kunnen spelen.
Je arm iets gebogen.

Uitvoering is een hold & hit beweging:

Je maakt géén achterzwaai, maar je houdt je racket stil rechtop voor je in een ontspannen grip.
De pols gehoekt naar achteren.
Maak geen gebruik van onderarmrotatie, maar haal de snelheid uit je vingers en pols (zie in de video Coach Lee vanaf 04:00).
Het raakpunt is zo hoog mogelijk, maar i.i.g. ruim bóven de netband.
De slag is een korte tik, abrupt stoppen om contact met het net te voorkomen. Je haalt de kracht/snelheid van de slag vooral uit een knijpbeweging van je hand.
De shuttlebaan is neerwaarts, gericht op scoren in het middenveld.
Als de shuttle heel dicht bij het net komt, heb je met rechtuit tikken een grote kans het net te raken. Dán moet je slaan van links naar rechts langs het net met een meer zwaaiende beweging.

En je gaat na de slag (eventueel met chassé) meteen weer terug naar de basispositie.
en in de actieve basishouding.
Als je dab heel kort is, blijf je iets meer naar voren in afwachting van korte return.

Bij de backhand is anders:

Je houdt je racket in de verkorte duimgrip vast.
Maak in de slag gebruik van verkorte onderarmrotatie.

Voordat de oefening start eerst even het aangooien doornemen.

Oefening: De aangever heeft 6 shuttles en staat naast de baan.
De aangever gooit onderhands een (iets te hoge) net drop naar de forehand van de uitvoerder.
De uitvoerder start vanuit de basispositie dubbel-voorin en gaat met de uitvalspas naar voren en speelt een net kill.

Wissel als de shuttles op zijn.

Tip: Als de uitvoerder toch doorzwaait: iets dichter bij het net aangooien.
Verlichten: zonder lopen, dus alvast bij het net gaan staan.
Verzwaren: in hoger tempo aangooien.

Variatie: naar de backhand-kant.
Variatie: om en om forehand en backhand
Variatie: aangever kiest willekeurig forehand of backhand.

======================= TWEEDE TIJDVAK =======================

Eerste-/tweedejaars: net kill

De instructie en oefening is gelijk als in het eerste tijdvak bij de meerderejaars. Alleen mogen ze direct bij het net staan.

Meerderejaars: Enkelwedstrijden met bonuspunten

We spelen enkelpartij met regel: tenminste 50% korte service. Als je kort serveert moet de return ook kort zijn. Deze regel vervalt voor de speler die 3 of meer punten achter staat.

======================= DERDE TIJDVAK =======================

Eerste-/tweedejaars: toepassen in wedstrijdjes

We spelen dubbelpartijtjes met regel: je moet korte serveren en de return moet ook kort zijn. Deze regel vervalt voor de speler die 3 of meer punten achter staat.

Meerderejaars: net kill in slagenwisseling

Oefening: in 2 varianten: met en zonder trainer(assistent).
Zelfstandig: aangeven zoals hierboven, dus aangeven met rijtje van 6. De uitvoerder start eerst naar achter, voert een fake smash uit en komt dan naar voren voor de net kill. En gaat weer naar achter, etc.

Trainer(assistent) met multifeeder is aangever. 1 speler is raper, en brengt de shuttles naar de assistent.
2 of 3 uitvoerders starten in een rijtje achterin en komen vrij vlot achter elkaar naar voren; spelen net kill en gaan dan cross naar achter. Spelen daar een fake smash en gaan (recht) naar voren.

Uitsmijter

Een aantrekkelijke keuze uit alternatieve wedstrijdvormen, samenwerkingsvormen en intermezzo's.

Cooling-down

Bij een minder intensieve training: extra hardloop-oefeningen.
Uitlopen en daarna een keuze uit deze cooling-down oefeningen.

Evaluatie

Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.

Lees verder: Basis drives.

Deel dit op: Facebook WhatsApp Email