Vastheid net kill

De opbouw van dit trainingsplan is een vereenvoudigde versie van wat Badminton Nederland hanteert. Een training bestaat in de kern uit 3 of meer oefeningen rondom het trainingsdoel met een opbouw in zwaarte. Elke oefening zelf kent een uitleg, een basisoefening en varianten daarop.

Doel

Vastheid in het korte netspel: de forehand en de backhand net kill.

Beginsituatie

Als het kan: enkelspel hele baan, en anders gaan we uit van dubbelspel.

Aandachtspunten

De belangrijkste punten waar het trainersteam op gaat letten:

Plaats van raken is boven de netband & dichtbij het net
Je voet wijst in richting shuttle
De slag is een korte tik, niet doorzwaaien
De slag gaat meteen naar beneden

Fysieke voorwaarden

2 kokers per duo.

Warming-up

Vrije keuze uit Warming-up oefeningen.

Conditie-oefening

Een keuze uit deze conditie-oefeningen met een opbouw in het seizoen: start met een basis (x sessies van 45 seconden) en breidt het elke 4 weken uit met een extra sessie van 45 seconden.

1: Net kill - de techniek

Voorbereiding:

Je beweegt je lichaam naar rechtsvoor: brede split step, linkervoet iets aansluiten, daarna uitvalspas naar rechts.
Je voet wijst richting de shuttle.
Je lichaam komt bij die uitvalspas omhoog, tenminste als de shuttle dat toelaat.
Om nog meer snelheid te maken: een gesprongen uitvalspas.
Racketvoering is hoog: blad op net-hoogte of hoger.
Je houdt je racket in de verkorte basisgrip vast en iets gedraaid om rechtuit te kunnen spelen.
Je arm iets gebogen. Balansarm gaat ook omhoog.

Uitvoering is een hold & hit beweging:

Eigenlijk géén achterzwaai, maar je houdt je racket stil rechtop voor je in een ontspannen grip.
De pols gehoekt naar achteren.
Het raakpunt is zo hoog mogelijk, maar i.i.g. ruim bóven de netband
De slag is een korte tik, abrupt stoppen om contact met het net te voorkomen. Je haalt de kracht/snelheid van de slag vooral uit een knijpbeweging van je hand.
Noot: Als de shuttle heel dicht bij de net komt, heb je met rechtuit tikken een grote kans het net te raken, dán moet je slaan van links naar rechts langs de net met een zwaai beweging.
De shuttlebaan is neerwaarts, gericht op scoren in het middenveld.

En je gaat na de slag met Chassé naar terug naar de basispositie.
en in de actieve basishouding.
Als je dab heel kort is, blijf je iets meer naar voren in afwachting van korte return.

Bij de backhand:

Je houdt je racket in de verkorte duimgrip vast en iets gedraaid om rechtuit te kunnen spelen.
Maak in de slag gebruik van verkorte onderarmrotatie.

Oefening:
De aangever heeft 2 rijtjes van 6 shuttles en staat achter de service lijn en gooit onderhands op naar de forehand-kant van de uitvoerder.
De uitvoerder staat met 1 voet achter de servicelijn. Na de aangooi, moet de uitvoerder een kleine chassé/uitvalspasje uitvoeren en de net kill spelen.
Als oneven aantal: twee uitvoerders met 1 aangever.

Wissel als de shuttles op zijn.

Verzwaren: verhoog de aangooi-frequentie of de uitvoerder moet met beide voeten achter de servicelijn starten.
Verlichten: hoger aangooien.

Variatie: naar de backhand-kant.

Variatie: nu moet de aangever de net drop scherp over het net aangooien. De uitvoerder moet dan kiezen: of net kill, maar als de shuttle te laag is: een net drop (of steek).
Eerst weer naar de forehand kant
Dan naar de backhand kant.

Variatie:
De aangever mag kiezen: forehand of backhand, en een scherpe of te hoge net drop.
Let op: het racket van de uitvoerder is neutraal in het midden.

2: Net kill in slagenwisseling

Oefening:
De aangever heeft de shuttles in de buurt en slaat vanuit het midden van het service vak een korte service en daarna alles onderhands terug over het net, haalbaar voor een netdrop of net kill door de uitvoerder.
De uitvoerder slaat netdrops terug, totdat hij een net kill (of steek) kan slaan.

Ook hier starten met aangeven naar de forehand, en daarna backhand en variabel in de derde variant.

3: Net kill in wedstrijd

We spelen dubbel of enkelpartijtjes met regel: tenminste 50% korte service. Als je kort serveert moet de return ook kort zijn. Let op: als daarbij de shuttle in het net komt, krijgt de tegenstander 3 punten.
Zo stimuleer je een veilige, maar iets te hoge net drop, en aast de serverende partij op een net kill.
Deze regel vervalt voor de speler die 5 of meer punten achter staat.

Cooling-down

Bij een minder intensieve training: extra hardloop-oefeningen.
Uitlopen en daarna een keuze uit deze cooling-down oefeningen.

Evaluatie

Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.

Lees verder: Vastheid dropshot backhand.

Deel dit op: Facebook WhatsApp Email