Enkelspeltactiek: hoge service returns
De opbouw van dit trainingsplan is een vereenvoudigde versie van wat Badminton Nederland hanteert. Een training bestaat in de kern uit 3 of meer oefeningen rondom het trainingsdoel met een opbouw in zwaarte. Elke oefening zelf kent een uitleg, een basisoefening en varianten daarop.
Doel
Het oefenen van de returns op de meest gespeelde service in damesenkel: de hoge service forehand. Deze training is geïnspireerd op
Beginsituatie
Enkelspel op hele baan.
Aandachtspunten
De belangrijkste punten waar het trainersteam op gaat letten:
- Precieze uitvoering van de returns
Fysieke voorwaarden
2 kokers / 12 shuttles en 4 markers per duo.
Warming-up
Vrije keuze uit Warming-up oefeningen.
Conditie-oefening
Een keuze uit deze conditie-oefeningen met een opbouw in het seizoen: start met een basis (x sessies van 45 seconden) en breidt het elke 4 weken uit met een extra sessie van 45 seconden.
1. Dropshot als return op een hoge service
De service bij het damesenkelspel is 60% een hoge service forehand. De meest gebruikte (50%) return op een hoge service: is een drop shot. Of een aanvallende drop shot, die is strakker gespeeld. Het doel is om tegenstander onderhands te laten slaan.
Oefening:
12 shuttles.
2 markers op de voorste servicevak-lijn, een kleine meter vanaf de tramrails. De grote mikpunt is vóór de servicelijn, de precieze mikpunten zijn de gemarkeerde stroken langs de tramrails.
Aangever: serveer hoog (links/rechts, naar forehand/backhand)
Uitvoerder: drop shot naar links of rechts.
Maar: als de service niet diep is, mag je ook smashen! Als de uitvoerder smasht, alleen dan, mag de aangever de smash verdedigen.
Puntentelling:Elke shuttle vóór de servicelijn is een punt.Elke shuttle in de gemarkeerde stroken, telt voor 2 punten.En elk paar/tweetal shuttles in de tegenovergestelde hoek, is nog een punt extra.Een correcte smash zonder correcte smash return is 3 punten.Als de smash wel wordt geroutineerd en de smash return gaat correct over het net (geen rally), is dat een minpunt.
Wissel.
Verzwaren door de markers wat dichter langs de kant te plaatsen.
Variatie: aanvallende dropshot spelen.
Variatie: aangever met een voet "vast" mag geen net kill kunnen spelen.
2. Clear als return op een hoge service
De clear als return op een service moet hoog. Geen aanvallende clear, want tegenstander staat al in het midden.
Oefening:
Neem per stel 12 shuttles.
Plaats 2 markers in het midden van elk achter-tramrails van het serveervak. Het mikgebied is in de tramrails in de hoeken.
De aangever speelt een hoge service (links/rechts, naar forehand/backhand).
De uitvoerder speelt clear in verschillende hoeken.
Puntentelling zoals hierboven.
Wissel.
Verzwaren door de markers wat dichter langs de kant te plaatsen.
3. Naar de hoeken
12 shuttles, en maak met 4 markers de mikgebieden zoals hierboven.
De aangever serveert in hoog tempo hoog of kort.
Uitvoerder retourneert alles naar de hoeken.
Wissel
Variant: De aangever mag proberen te retourneren, maar mag zijn niet-racketbeen niet verplaatsen (dus alleen 1 uitvalspas maken).
4. Wedstrijden
Eindigen met toepassen in enkelpartijtjes.
Evaluatie
Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.
Lees verder: Enkelspelvaardigheden.
Deel dit op: Facebook WhatsApp Email