Vastheid korte service

De opbouw van dit trainingsplan is een vereenvoudigde versie van wat Badminton Nederland hanteert. Een training bestaat in de kern uit 3 of meer oefeningen rondom het trainingsdoel met een opbouw in zwaarte. Elke oefening zelf kent een uitleg, een basisoefening en varianten daarop.

Doel

Het oefenen van de korte service backhand en de hoge flickservice, zodat de speler een mooie aanvallende, moeilijk te retourneren korte service in het dubbelspel kan slaan. Waarbij de speler óók een flickservice kan spelen, zodat dat de tegenstander niet weet welke service er komt.

Beginsituatie

Dubbelspel.

Aandachtspunten

De belangrijkste punten waar het trainersteam op gaat letten bij het serveren:

Grip: de duimgrip met sturing vanuit de duim
Scherpte: shuttle max 20 cm net over het net
Maskeren: óók de flickservice kunnen spelen

Fysieke voorwaarden

6 shuttles per speler.
4 markers (of hoepels) per baan.

Specifieke warming-up

Vrije keuze uit Warming-up oefeningen.

Conditie-oefening

Een keuze uit deze conditie-oefeningen met een opbouw in het seizoen: start met een basis (x sessies van 45 seconden) en breidt het elke 4 weken uit met een extra sessie van 45 seconden.

1. Kort serveren

Uitleg: de korte service backhand:

Positie voeten: rechtervoet voor, linkervoet wat naar achter. Dit geeft meer ruimte voor de slag.
Shuttle bij de bovenrand vastpakken met het kurkje naar je toewijzend.
Shuttle ver voor je houden, dan heb je ruimte om te slaan.
Korte zwaai naar achter.
En precies zo hard slaan, dat de shuttle net over het net gaat en precies vlak achter de servicelijn landt in de hoepel.

Gebruiker markers of hoepels als de mikpunten voor een korte service naar het midden.
Iedere speler 6 shuttles en continu naar elkaar kort serveren.
Serveerdoel is om een zo lang mogelijke serie in het mikpunt te spelen.

Verlichten door mikpunt groter te maken
Verzwaren door stok/racket 20 cm boven het net te houden.
Verzwaren door mikpunt kleiner te maken
Wissel als alle shuttles in het mikpunt liggen.

2. Vlinderen vanaf de korte service

Oefening: vlinderen met korte service:

variant: korte service vanaf links - net drop rechtuit (dus naar forehand) - lob - dropshot - net drop - lob - dropshot etc.

variant: hetzelfde, maar dan vanaf rechts, dus zodat de lob met de backhand wordt gespeeld.

variant: korte service vanaf rechts - vlak naar backhand - lob - dropshot - vlak naar backhand - lob - dropshot

variant: korte service links - vlak naar forehand - lob - dropshot - vlak naar forehand - lob - dropshot

3. Flick service

Uitleg: omdat de tegenstander zal anticiperen op een korte service, moet je vanuit de backhand ook een hoge flickservice kunnen spelen:

Voorbereiding is (MOET) identiek.
Zo kort mogelijke zwaai naar achteren.
Zo weinig mogelijk bewegen: je slaat met alleen je pols en met onderarmrotatie, niet je bovenarm/schouder gebruiken.
Het moment tussen het loslaten van de shuttle en het raakmoment is zo kort mogelijk.
De hoek waaronder je de shuttle raakt is groter, dat kan je bereiken door de shuttle iets hoger te slaan dan bij een korte service.
Haal zo veel mogelijk snelheid uit je vingers, hand, pols en onderarm en wel precies zoveel dat de shuttle óver de tegenstander gaat en toch vlak vóór (óp mag ook) de achterste servicelijn landt.
Je zwaait niet door, de slag is een korte tik, vliegenmepper-achtig.

Oefening:
Vlinder: Flickservice rechts - smash - net drop - lob - smash - etc. Alles cross uitgevoerd.

Variant: vanaf links

Variant: serveerder kiest: kort of hoog. Bij kort de eerste variant in de vorige oefening, Bij hoog bovenstaande smash-variant.

Assistenten: let er op dat je niet aan de voorbereiding van de speler kan zien, dat er een hoge service komt.

4. Toepassing in wedstrijdsetting

Dubbelpartijtje met de regel: service spelen met je backhand.
Om makkelijk te rouleren: met het bonuspuntensysteem.

Als tijd over: doorgaan in enkelpartij, ook daar met backhand serveren.

Evaluatie

Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.

Lees verder: Vastheid lob.

Deel dit op: Facebook WhatsApp Email