Herhaling net kill

In deze training geven we gelijktijdig training aan twee groepen. We delen de training tussen de gezamenlijke warming-up en cooling-down op in drie tijdvakken. In de eerste tijdvak krijgt de meest vaardige groep instructie, in het tweede tijdvak de andere groep en in de derde krijgt de meest vaardige groep een tweede instructie. De groep die in een tijdvak geen instructie krijgt, speelt partijtjes met een gerichte opdracht.

Doel

Aanleren van de techniek van de forehand en de backhand net kill, zodat een speler een afmaak-kans bij het net ook af maakt.

Beginsituatie

Dubbelspel op halve baan.

Aandachtspunten

De belangrijkste punten waar het trainersteam op gaat letten:

Grip: basisgrip / backhand
Plaats van raken is boven de netband & dichtbij het net.
Je voet wijst in richting shuttle.
De slag is een korte tik, niet doorzwaaien.
De slag gaat meteen naar beneden.
Starten vanuit een brede splitstep.

Fysieke voorwaarden

1 koker per duo

Warming-up

Vrije keuze uit Warming-up oefeningen.

======================= EERSTE TIJDVAK =======================

Eerste-/tweedejaars: herhaling in wedstrijdjes

De techniek van de vorige training toegepast in een vlinder en/of in wedstrijdjes met een extra regel die in het vorige trainingsplan staat.
Start met een korte herhaling van de instructie. Let in de vlinder/partijtjes op: 1. Grip, 2. Looptechniek, 3. Slagtechniek. Om evenwicht in de partijtjes te krijgen, kan je het bonussysteem gebruiken of toevoegen dat de extra regel niet meer geldt, als je bv. 5 punten achter staat.

Meerderejaars: Net kill loop- en slagtechniek

Voorbereiding:

Je start met een hoge racketvoering: blad boven net-hoogte en hebt je racket in een losse, verkorte basisgrip.
Je balansarm is ook omhoog, zodat je snel kan bewegen.
Je beweegt je lichaam naar rechtsvoor: brede split step, linkervoet iets aansluiten, daarna uitvalspas naar rechts.
Je voet wijst richting de shuttle.
Je lichaam komt bij die uitvalspas omhoog, tenminste als de shuttle dat toelaat.
Om nog meer snelheid te maken: een gesprongen uitvalspas.
Racketvoering is hoog: blad boven net-hoogte.
Je grip gaat over naar de verkorte mattenklopper. Dat is een iets gedraaide basisgrip om rechtuit te kunnen spelen.
Je arm iets gebogen.

Uitvoering is een hold & hit beweging:

Je maakt géén achterzwaai, maar je houdt je racket stil rechtop voor je in een ontspannen grip.
De pols gehoekt naar achteren.
Maak geen gebruik van onderarmrotatie, maar haal de snelheid uit je vingers en pols (zie in de video Coach Lee vanaf 04:00).
Het raakpunt is zo hoog mogelijk, maar i.i.g. ruim bóven de netband.
De slag is een korte tik, abrupt stoppen om contact met het net te voorkomen. Je haalt de kracht/snelheid van de slag vooral uit een knijpbeweging van je hand.
De shuttlebaan is neerwaarts, gericht op scoren in het middenveld.
Als de shuttle heel dicht bij het net komt, heb je met rechtuit tikken een grote kans het net te raken. Dán moet je slaan van links naar rechts langs het net met een meer zwaaiende beweging.

En je gaat na de slag (eventueel met chassé) meteen weer terug naar de basispositie.
en in de actieve basishouding.
Als je dab heel kort is, blijf je iets meer naar voren in afwachting van korte return.
Bij de backhand:

Je houdt je racket in de verkorte duimgrip vast en iets gedraaid om rechtuit te kunnen spelen.
Maak in de slag gebruik van verkorte onderarmrotatie.

Oefening:
Aangooier heeft 6 shuttles.
Uitvoerder staat in de basispositie dubbel-voorin.
Aangooier gooit onderhands een (iets te hoge) net drop naar de forehand van de uitvoerder.
Uitvoerder maakt een splitstep & uitvalspas en speelt een forehand net kill.
Uitvoerder gaat terug naar de basispositie.

Als de shuttles op zijn: wissel

Verlichten: wachten met aangooien tot de uitvoerder klaar staat.
Verzwaren: in hoger tempo aangooien.

Elke speler voert de oefening eerst 2 rondes op zijn forehand uit.
Variatie: op de backhand.
Variatie: de aangooier gooit om en om naar de forehand en backhand.
Variatie: Aangooier kiest forehand of backhand.

Assistenten: Als de uitvoerder toch doorzwaait: iets dichter bij het net (laten) aangooien.

======================= TWEEDE TIJDVAK =======================

Eerste-/tweedejaars: Net kill slagtechniek

De instructie en oefening is gelijk als in het eerste tijdvak bij de meerderejaars. Verlichten kan door te starten zonder de looptechniek, dus je laat de speler al bij het net staan.

Verzwaren door alsnog het lopen vanuit de basispositie mee te nemen.

Meerderejaars: toepassen in wedstrijdjes

We spelen enkelpartij met regel: tenminste 50% korte service. Als je kort serveert moet de return ook kort zijn en kan de serveerder dus een net kill proberen. Deze regel vervalt voor de speler die 3 of meer punten achter staat.

======================= DERDE TIJDVAK =======================

Eerste-/tweedejaars: toepassen in wedstrijdjes

We spelen dubbelpartijtjes met regel: tenminste 50% korte service. Als je kort serveert moet de return ook kort zijn en kan de serveerder dus een net kill proberen. Deze regel vervalt voor de speler die 3 of meer punten achter staat.

Meerderejaars: Net kill in slagenwisseling

Oefening:
Uitvoerder heeft 6 shuttles in de buurt.
Uitvoerder serveert kort
Aangever speelt een te hoge korte return naar de forehand kant van de uitvoerder
Uitvoerder speelt een net kill.
GEEN Rally.

wissel als de shuttles op zijn.

Elke speler voert de oefening eerst 2x naar de forehand uit
Variatie: elke speler 2x naar de backhand
Variatie: aangever kiest forehand of backhand

Variatie: nu in wedstrijdvorm:
shuttles naar de kant, en nu speel je steeds een punt met 1 shuttle: kort serveren, korte return en dan als het kan een net kill, en anders een drop of iets anders, en je speelt het punt uit.

Eventueel met partijtje, waarbij de verplichting om kort te retourneren vervalt als je 3 punten achter staat.

Uitsmijter

Een aantrekkelijke keuze uit alternatieve wedstrijdvormen, samenwerkingsvormen en intermezzo's.

Cooling-down

Bij een minder intensieve training: extra hardloop-oefeningen.
Uitlopen en daarna een keuze uit deze cooling-down oefeningen.

Evaluatie

Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.

Lees verder: Herhaling drives.

Deel dit op: Facebook WhatsApp Email