Herhaling clear forehand
In deze training geven we gelijktijdig training aan twee groepen. We delen de training tussen de gezamenlijke warming-up en cooling-down op in drie tijdvakken. In de eerste tijdvak krijgt de meest vaardige groep instructie, in het tweede tijdvak de andere groep en in de derde krijgt de meest vaardige groep een tweede instructie. De groep die in een tijdvak geen instructie krijgt, speelt partijtjes met een gerichte opdracht.
Doel
Herhalen van de techniek van de clear, de grip, de slag en de looptechniek vanuit de basispositie, zodat de speler een hoge en diepe clear kan spelen die de tegenstander echt naar achteren dwingt.
Beginsituatie
Enkelspel op halve baan.
Aandachtspunten
De belangrijkste punten waar het trainersteam op gaat letten:
- basisgrip.
- Splitstep en chassé naar achteren.
- Balansarm gebruiken.
- Hoog pakken in de sweetspot van je racket.
- Hoge slag spelen, doordat je de shuttle bóven je raakt.
Fysieke voorwaarden
Koker per instructiebaan.
Warming-up
Vrije keuze uit Warming-up oefeningen.
======================= EERSTE TIJDVAK =======================
Eerste-/tweedejaars: herhaling in wedstrijdjes
De techniek van de vorige training toegepast in een vlinder en/of in wedstrijdjes met een extra regel die in het vorige trainingsplan staat.
Start met een korte herhaling van de instructie. Let in de vlinder/partijtjes op: 1. Grip, 2. Looptechniek, 3. Slagtechniek. Om evenwicht in de partijtjes te krijgen, kan je het bonussysteem gebruiken of toevoegen dat de extra regel niet meer geldt, als je bv. 5 punten achter staat.
Meerderejaars: Clear slagtechniek
Uitleg van de clear:
- basisgrip
- De linkerarm wijst richting de aankomende shuttle.
- Rechterschouder wijst naar achteren, linkerschouder wijst naar het net (indraaien).
- Pols gehoekt achterover tijdens de achterzwaai.
- Je racket zo losjes mogelijk vasthouden.
- Laat je arm als een zweep werken: eerst schouder, dan elleboog, pols en hand.
- Rechterarm zo hoog mogelijk uitstrekken.
- De shuttle hoog boven je schouder pakken.
- De bladstand is iets achterover, zodat de shuttle een hoge baan beschrijft.
- Doorzwaaien helemaal naar links onder, langs je linkerknie.
- Je lichaam ook doordraaien, je rechterschouder eindigt voor, je linkerschouder wijst dus naar achter.
Oefening:
De service is hoog achterin, daarna over en weer een clear spelen.
Waarbij je na je slag tenminste 1 stap naar de basispositie doet.
Starten op halve baan.
Verlichten door dichter bij elkaar laten staan.
Verlichten doordat assistenten aangeven naar 2 of meer spelers.
Verzwaren door stimuleren richting de tramrails achterin te slaan.
Variatie: cross
Variatie: cross vanaf het vak ernaast (wissel met je buren)
======================= TWEEDE TIJDVAK =======================
Eerste-/tweedejaars:
Instructie is zoals hierboven, maar zonder de moeilijkste onderdelen.
Oefening:
De service is hoog achterin, daarna over en weer een clear spelen.
Verlichten door dichter bij elkaar laten staan.
Verlichten doordat assistenten aangeven naar 2 of meer spelers.
Verzwaren door stimuleren richting de tramrails achterin te slaan.
Variatie: cross
Variatie: cross vanaf het vak ernaast
Variatie als een assistent aangeeft:
2, 3 of 4 spelers staan in een rijtje achter elkaar en gaan na de slag naar voren en opzij om weer achteraan aan te sluiten.
Variatie als een trainer aangeeft: na de clear achterin, kan de aangever een korte slag geven, die dezelfde speler dan terug slaat, voordat hij weer in het rijtje aansluit.
Meerderejaars: toepassen in wedstrijdjes
We spelen enkelpartijtjes met verplicht een hoge service, die standaard met een clear moet worden geretourneerd. Je krijgt 3 extra punten als je in de achtertramrails een punt maakt.
Ofwel met het bonuspunt-systeem, of met de regel dat als je 5 punten achter staat, de regel voor jou niet meer geldt.
======================= DERDE TIJDVAK =======================
Eerste-/tweedejaars: toepassen in wedstrijdjes
We spelen enkelpartijtjes met verplicht een hoge service, die standaard met een clear moet worden geretourneerd. Markeer een 'achterveld' met markers: je krijgt 3 extra punten als je in dit veldgedeelte een punt scoort.
Ofwel met het bonuspunt-systeem, of met de regel dat als je 5 punten achter staat, de regel voor jou niet meer geldt.
Meerderejaars: Clear loop- en slagtechniek
We volgen de voorbereiding voor gevorderden, maar dan zónder shuttle:
- Vanuit een actieve basishouding
- Splitstep
- Draai je lichaam rechtsom, rechtervoet naar achteren. Chassé naar achteren.
- Breng je gewicht op je rechterbeen en buig die door (aanspannen).
- Je tenen van de rechtervoet wijzen méér dan 90 graden t.o.v. de shuttlebaan, zodat je kan remmen & afzetten.
- De rechterelleboog hoger dan de schouder bij de achterzwaai.
- De linkerarm wijst richting de aankomende shuttle.
- Rechterschouder wijst naar achteren, linkerschouder wijst naar het net (indraaien).
- Pols gehoekt achterover tijdens de achterzwaai.
- Strek je rechterbeen.
- Rechterarm zo hoog mogelijk uitstrekken.
- Na de fake slag je racket doorzwaaien.
- In de slagbeweging, beweegt je lichaam al naar voren, die beweging voort zetten.
- En na de slag terug in twee/drie stappen naar de basispositie.
Eerst stap voor stap uitvoeren
Daarna in 1 vloeiende uitvoering
Daarna herhalen in 3 series van 3 herhalingen.
Oefening:
Halve vlinder met clear. De serveerder (S) gaat naar achter en naar voren, de andere speler (A) blijft achterin. De slag-volgorde is:
- (S) een hoge service
- (A) een clear als return
- (S) een clear
- (A) een drop shot
- (S) een lob
- (A) een clear als return
- etc. etc.
Altijd dezelfde serveerder, wissel na 2 minuten.
Variatie: volledige vlinder met clears: hoog - hoog - hoog - kort - kort
De slag-volgorde is:
- (S) een hoge service
- (A) een clear als return
- (S) een clear terug
- (A) een drop shot
- (S) een net drop
- (A) een lob
- (S) een clear als return
- (A) een clear terug
- etc. etc.
Variatie: een speler blijft achterin en speelt soms een clear soms kort.
Variatie: cross uitgevoerd.
Uitsmijter
Een aantrekkelijke keuze uit alternatieve wedstrijdvormen, samenwerkingsvormen en intermezzo's.
Cooling-down
Bij een minder intensieve training: extra hardloop-oefeningen.
Uitlopen en daarna een keuze uit deze cooling-down oefeningen.
Evaluatie
Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.
Lees verder: Herhaling services backhand.
Deel dit op: Facebook WhatsApp Email