Wedstrijdtraining
Een afwijkend, verkort trainingsplan voor een extra training die aan een kleine groep is gegeven vlak voor een belangrijk toernooi (en daarom ook geen intensief enkelspel).
Doel
Inslijten van slaan naar de hoeken en positiespel in dubbel.
Beginsituatie
Dubbel op hele baan.
Fysieke voorwaarden
1 koker per duo
Warming-up
Vrije keuze uit Warming-up oefeningen.
1. Korte return op een korte service
Instructie:
Speel altijd naar de hoeken.
Leg markers bij de tramrails voorin bij het aangevende duo.
Oefening:
De twee spelers aan de aangevende kant hebben elk 6 shuttles.
Deze aangevers serveren kort om de beurt cross naar de uitvoerders.
De uitvoerder moet een drop naar de markers toespelen.
Wissel als de shuttles op zijn.
Voeg markers toe in de hoekjes achterin.
De uitvoerders moeten nu een hoge slag terugslaan richting die markers.
Variant: de uitvoerders mogen kiezen op welke marker ze mikken.
Toegepast in wedstrijdjes
Leg op alle hoeken markers (als dat veilig kan).
Laat een dubbelpartijtje spelen met de opdracht naar de markers toe te spelen.
Regel: als de shuttle landt binnen een straal van 1 racket, telt die voor 3 punten. Op de marker is 5 (of 10) punten.
Partijtje tot de 11, daarna wissel van partner.
Variant: markers weg, en speel een dubbelpartij met de regel: de servicevakken zijn uit. Dit om te stimuleren niet naar het midden te spelen.
2. Basisregel bij serveren
De tactische basisregels voor de service:
- Als je een korte service speelt, ga je naar voor-achter.
- Als je een hoge service speelt, moet je naast elkaar gaan staan.
Oefening:
Iedere speler serveert drie keer. Een keertje hoog, een keertje kort en een keertje kiezen. Volgorde mag je zelf bepalen.
Rally daarna uitspelen, niet tellen.
De drievoudige service rouleert met de klok mee, zodat iedereen aan de beurt komt.
Toegepast in wedstrijdjes
Wedstrijdjes laten spelen en alleen letten op de service-regels.
Verzwaren bij de dubbels die het serveren helemaal goed kunnen: de regels uitbreiden naar alle slagen tijdens de rally:
- Een verdedigende slag is als je hoog speelt: de tegenstander kan bovenhands terugslaan. Als je een verdedigende slag speelt, moet je naast elkaar gaan staan.
- Een aanvallende slag gaat de shuttle naar beneden, de tegenstander moet onderhands terugslaan. Als je een aanvallende slag speelt, ga je naar voor-achter.
Uitsmijter
Een aantrekkelijke keuze uit alternatieve wedstrijdvormen, samenwerkingsvormen en intermezzo's.
Cooling-down
Bij een minder intensieve training: extra hardloop-oefeningen.
Uitlopen en daarna een keuze uit deze cooling-down oefeningen.
Evaluatie
- Voor de jongsten was de training te moeilijk, daar heb ik alternatieve wedstrijdvormen gebruikt.
Lees verder: Vakantietraining.
Deel dit op: Facebook WhatsApp Email