Parallelle mannentraining

Een afwijkend trainingsplan, gemaakt als parallelle training voor mannen als door een tekort aan dames, niet alle mannen mee kunnen doen aan een mix-tactiek training.

Doel

Het aantal herhalingen van intensieve trainingsonderdelen uit eerdere trainingsplannen.

Fysieke voorwaarden

1 koker per duo, en multifeeder.

Warming-up

Vrije keuze uit Warming-up oefeningen.

Conditie-oefening

Een keuze uit deze conditie-oefeningen met een opbouw in het seizoen: start met een basis (x sessies van 45 seconden) en breidt het elke 4 weken uit met een extra sessie van 45 seconden.

1. Vlinder

De belangrijkste punten waar het trainersteam op gaat letten:

De dropshot slag doorzwaaien, niet stoppen.
In de cross-variant goed de tramrails opzoeken.
Smash return opvangen door meer naar achter te staan.

Oefening:
Elke variatie 3 minuten.
Start om erin te komen met de standaard vlinder: Hoog serveren, dropshot terugspelen, dan een drop en de ander speelt weer een lob.
1. We starten met uitvoering op een halve baan.
2. Vlinder met smash i.p.v. dropshot: Hoog serveren, smash terugspelen, dan een drop en de ander speelt weer een lob, opgevolgd door een smash.
3. uitvoeren op hele baan enkelspel, cross van rechterkant naar rechterkant.
4. uitvoeren cross van linkerkant naar linkerkant.

2. Onder positie-druk in enkelspel

Een vorm van druk is als je naar de hoeken van de baan wordt gestuurd. Doel is om aanvallend (dus niet hoog) te blijven spelen.

Oefening:
Twee aangevers geven doorlopend aan in de vorm van lage slagen voorin of achterin naar 1 uitvoerder die alles kort/laag moet retourneren.
De uitvoerder moet er wel net bij kunnen, dus de aangevers mogen niet 'afmaken'. En de aangevers moeten proberen geen hoge slag weg te geven, de essentie is om ook achterin te oefenen op onderhandse slagen.

De aangevers houden meerdere shuttles paraat, zodat de oefening snel door gaat.

Wissel na 3 min.
In de tweede (en eventueel derde) ronde na 2 min.

3: Backhand clear

Oefening met
Voor de backhand achterin slagen, zoals de backhand clear ga je over naar de bevel-grip:
Die verschilt met de vorige grip hierin dat de duim niet op het achtervlak van de grip rust, maar op het schuine stukje (de bevel). Dat maakt het mogelijk om een krachtige backhandslag, zoals een clear, te slaan.
De bevel-grip wordt hier precies uitgelegd:

De kracht voor de clear komt door de combinatie van:

Bevel-grip
Je bovenarm bij de voorzwaai naar boven te brengen
De knijpbeweging op het moment van slaan
De onderarmrotatie
Je lichaam die ook enigszins meedraait.
Niet doorzwaaien, de slag is een korte felle tik.

Oefening:
12 shuttles
Aangever serveert een hoge, niet zo diepe service naar de backhand tegen de tramrails aan.
De uitvoerder speelt een backhand-clear.

Wissel

Verzwaren door dieper te serveren

Variatie: laten mikken op een specifiek doelgebied.

4: Partijtjes of multifeed

Je kan bovenstaande oefenen in partijtjes, of - als je wilt kan je extra worden getraind met multifeed:

De trainers speelt je in series van 20 shuttles aan, en je moet alles retourneren. Doel is opbouwen van conditie/vermogen om te blijven terugspelen. De uitvoerder mag zelf bepalen waarop hij wil trainen.

Als de een traint, raapt de ander shuttles, zodat je achter elkaar door kan blijven multifeeden.

Cooling-down

Bij een minder intensieve training: extra hardloop-oefeningen.
Uitlopen en daarna een keuze uit deze cooling-down oefeningen.

Evaluatie

Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.

Lees verder: Overhead-slagen.

Deel dit op: Facebook WhatsApp Email