Enkelspelvaardigheden

De opbouw van dit trainingsplan is afwijkend. Het is een samenstelling van oefeningen uit gasttrainingen die gericht waren op enkelspelvaardigheden.

Doel

Het oefenen van enkelspelvaardigheden.

Beginsituatie

Enkelspel op hele baan.

Fysieke voorwaarden

1 koker per duo.

Warming-up

Vrije keuze uit Warming-up oefeningen.

Conditie-oefening

Een keuze uit deze conditie-oefeningen met een opbouw in het seizoen: start met een basis (x sessies van 45 seconden) en breidt het elke 4 weken uit met een extra sessie van 45 seconden.

1: Onder directe druk in enkelspel

Onder druk (weinig tijd voor positie-herstel) toch goed kunnen retourneren.
Tip: probeer in deze oefening veel met je backhand terug te spelen, die heeft een grotere reikwijdte dan je forehand als je onder druk staat.

Oefening:
1 aangever slaat veel volleys richting de knieën van de uitvoerder. De uitvoerder moet kort & strak retourneren. Eens in de 3 / 4 slagen speelt de aangever een dropje, haalbaar zo ongeveer op de servicelijn. De uitvoerder moet een drop terugspelen en terug naar de basispositie, en de aangever zet meteen druk door opnieuw een volley(serie) richting de knieën.

Wissel

2: Onder positie-druk in enkelspel

Een andere vorm van druk is als je naar de hoeken van de baan wordt gestuurd. Doel is om aanvallend (dus niet hoog) te blijven spelen.

Oefening:
Twee aangevers geven doorlopend aan in de vorm van lage slagen voorin of achterin naar 1 uitvoerder alles kort/laag moet retourneren.
De uitvoerder moet er wel net bij kunnen, dus de aangevers mogen niet 'afmaken'. En de aangevers moeten proberen geen hoge slag weg te geven, de essentie is om ook achterin te oefenen op onderhandse slagen.

De aangevers houden meerdere shuttles paraat, zodat de oefening snel door gaat.

Wissel na 3 min.
In de tweede ronde na 2 min.

3. Tactische oefening enkelspel

Uitleg: laten ervaren hoe verschillend het spel kan zijn, als je zelf een strategie hebt.

De ene helft krijgt een geheime tactische opdracht in korte enkelspelletjes, de ander moet raden wat de opdracht was. De opdrachten zijn bijvoorbeeld:

  • geen lob spelen.
  • alles aanvallend spelen.
  • alles op de backhand spelen.
  • alles rechtdoor spelen.
  • alles cross spelen.

Cooling-down

Bij een minder intensieve training: extra hardloop-oefeningen.
Uitlopen en daarna een keuze uit deze cooling-down oefeningen.

Evaluatie

Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.


Lees verder: Dubbeltactiek: de basis.


Deel dit op:   Facebook    WhatsApp    Email