Vastheid clear

De opbouw van dit trainingsplan is een vereenvoudigde versie van wat Badminton Nederland hanteert. Een training bestaat in de kern uit 3 of meer oefeningen rondom het trainingsdoel met een opbouw in zwaarte. Elke oefening zelf kent een uitleg, een basisoefening en varianten daarop.

Doel

Het inslijten van de forehand clear, zodat de spelers weer een diepe, hoge clear in de vingers krijgen.

Beginsituatie

Enkelspel op halve baan.

Aandachtspunten

De belangrijkste punten waar het trainersteam op gaat letten:

Ontspannen arm en de kracht uit de beweging van je lichaam en arm halen
Hoge slag
Streven naar achterlijn

Fysieke voorwaarden

2 kokers per drietal.

Warming-up

Vrije keuze uit Warming-up oefeningen.

Conditie-oefening

Een keuze uit deze conditie-oefeningen met een opbouw in het seizoen: start met een basis (x sessies van 45 seconden) en breidt het elke 4 weken uit met een extra sessie van 45 seconden.

1. Clear

Tijdens de uitleg mogen/moeten de deelnemers meedoen met de bewegingen.
Uitleg:

Grip: vóór de slag je racket losjes vasthouden in de basisgrip, je pink doet nog net mee.
Arm ontspannen houden, zodat die meeveert.
Beweging inzetten vanuit je rechterbeen, dan heupen, dan torso, dan je schouder, dan bovenarm, dan onderarm en dan op het moment van de slag knijpen, daarmee kan je met een verder ontspannen arm toch ver slaan.

Oefening:
Over en weer clearen.

Variatie: halve vlinder met clears:
De ene speler blijft achterin en speelt dropshot en clear.
De andere speler gaat steeds naar achter en naar voren, en speelt dus een clear en een lob.

Hele vlinder clear:
Hoge service - clear - clear - dropshot - net drop - lob - clear - clear - dropshot - net drop - lob - clear - clear etc.

Variatie: cross uitgevoerd vanaf rechterkant (dus met forehand)

Variatie: cross uitgevoerd vanaf linkerkant (dus met overhead en wisselopsprong).

2a. clear onder druk voor 3 spelers

2 aangevers, 1 uitvoerende.
1 Aangever heeft 6 of 12 shuttles en serveert altijd hoog naar het midden achterin.
Uitvoerder slaat een clear links of rechts.
Twee aangever staat achterin en retourneert een clear rechtdoor.
Uitvoerder speelt een tweede clear maar dan cross.
Tweede aangever speelt kort terug.
Uitvoerder mag bij het net afmaken. Geen rally, meteen weer opnieuw serveren met een volgende shuttle.

Doordraaien als de shuttles op zijn.

2b. clear onder druk voor 2 spelers

De oefening is simpelweg clearen, maar dan dat je na de clear de servicelijn aantikt met je racket.
Voor deze oefening moeten beide spelers hoge clears spelen.

Verlichten door i.p.v. de servicelijn, een marker iets dichterbij gebruiken als aantikpunt.
Verzwaren door aanvallende clears toe te staan.

3. Partijtjes enkelspel

Enkelspel met de regel: als de service hoog is, dan moet je een clear spelen.
Als alternatief kan het ook met dubbelspel.

Cooling-down

Bij een minder intensieve training: extra hardloop-oefeningen.
Uitlopen en daarna een keuze uit deze cooling-down oefeningen.

Evaluatie

Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.

Lees verder: Vastheid korte service.

Deel dit op: Facebook WhatsApp Email