Vastheid hoge service

De opbouw van dit trainingsplan is een vereenvoudigde versie van wat Badminton Nederland hanteert. Een training bestaat in de kern uit 3 of meer oefeningen rondom het trainingsdoel met een opbouw in zwaarte. Elke oefening zelf kent een uitleg, een basisoefening en varianten daarop.

Doel

Het oefenen van de hoge service forehand, zodat de speler in het enkelspel altijd de tegenstander goed achterin weet te krijgen.

Beginsituatie

Enkelspel op hele baan.

Aandachtspunten

De belangrijkste punten waar het trainersteam op gaat letten:

Shuttle van je af gooien
Draai je heupen in de slag
Hoge en diepe service

Fysieke voorwaarden

1 koker per duo.

Warming-up

Vrije keuze uit Warming-up oefeningen.

Conditie-oefening

Een keuze uit deze conditie-oefeningen met een opbouw in het seizoen: start met een basis (x sessies van 45 seconden) en breidt het elke 4 weken uit met een extra sessie van 45 seconden.

1. Hoge service in vlinder

Uitleg van de hoge service:

basisgrip: geen mattenkopper of rechte wijsvinger.
Shuttle als beker vasthouden.
Positie voeten: linkervoet wijst de richting aan, rechtervoet dwars voor stabiliteit.
Baan moet hoog & ver. Dat bereik door de shuttle laag te pakken, naar voren te bewegen en na de slag doorzwaaien.

Extra tips:

Gooi de shuttle iets naar voren.
Draai je heupen in de slag.
Gebruik je pols voor extra power.

Oefening:
Start met een normale vlinder op halve baan: Hoge service - dropshot - netdrop - lob - dropshot - netdrop - lob - etc. ("hoog - kort - kort - hoog - kort - kort - hoog")

Om de beurt serveren.

Verzwaren door: de retourneerde mag, als de service niet diep is, een clear terugspelen, zodat de serveerder dan ineens zelf naar achter moet en het patroon moet vervolgen met een drop shot.

Variatie: alle slagen zijn cross uitgevoerd, naar de forehand-kant. dus je blijft op de rechterkant van de baan en slaat alleen maar forehand-slagen (linkshandigen: dus backhand-/overhead-slagen)

Variatie: alle slagen zijn cross uitgevoerd, naar de backhand-kant.

Variatie: vlinder met alles cross, behalve de netdrop: dezelfde speler begint rechts met serveren. De lob(service) en de return ervan, de dropshot, zijn altijd cross. De netdrop is rechtuit. Dus het korte werk is altijd aan dezelfde kant van de baan.

Variatie: de andere speler begint altijd rechts met serveren. (het effect is gespiegeld t.o.v. de vorige.)

Variatie: alleen de lob is cross, de rest rechtuit. De serveerder begint rechts voor, dan komt de speler in drie hoeken van de baan.

Variatie: de andere speler start links met serveren.

2. Enkelpartij met hoge service

Oefening: enkelpartijtjes met de extra regel: de service is alleen in, als die in de achterste tramrail terecht zou komen. Return is dropshot of clear.

Verlichten door met markers de achterste tramrail wat minder ver te laten starten.

Verzwaren door de tramrail te beperken tot de helft die grenst aan de middenlijn.

Variatie: de service return is vrij, m.u.v. smash.

3. Enkelpartij met variabele service

Oefening: enkelpartijtjes met de regel dat de serveerder soms (maximaal na 4 x) een andere service, keuze uit hoog of kort, moet slaan.

Let op: de voorbereiding van de service hoog of kort, moet identiek zijn.

Cooling-down

Bij een minder intensieve training: extra hardloop-oefeningen.
Uitlopen en daarna een keuze uit deze cooling-down oefeningen.

Evaluatie

Stel de onderdelen bij aan de hand van de opgedane ervaring van trainers, assistenten en spelers.

Lees verder: Vastheid forehand dropshot.

Deel dit op: Facebook WhatsApp Email