Trainingsprogramma OldStars

Het trainingsprogramma voor OldStars badminton is een serie van 12 trainingen gericht op 50+ en mensen die minder snel kunnen bewegen.

Uitgangspunten

  • Bij OldStars Badminton draait het niet om winnen, maar om gezelligheid, samen bewegen en plezier halen uit het spelletje dat badminton heet.
  • We volgen de principes van ASM bij OldStars: dus brede bewegingsvormen, waarbij je altijd je aandacht erbij moet houden.
  • De spelregels van OldStars beperken het bewegingsveld, maar als een spelers kan, krijgt hij meer bewegingsruimte.

Elke training zal bestaan uit:

  • Een korte warming-up
  • Een multisport-spel onder het motto: Leuk bewegen door sport en spel. We putten hierbij uit deze spelvormen voor OldStars.
  • Een instructie over een badmintontechniek of -tactiek - voor hen die het nodig hebben. Hieronder het overzicht.
  • Partijtjes
  • Cooling down
  • Daarna sluiten we altijd af met een derde helft.

Overzicht van badminton-technieken en -tactieken:

  1. Het badmintonspel
    Uitleg van de spelregels van badminton in het algemeen en van de OldStars-regels in het bijzonder. Oefening is het spelen van partijtjes waarin die regels stapsgewijs worden uitgelegd.
    Verlichting: je hebt meerdere serveerpogingen, de service hoeft niet cross.
    Verzwaring: speel met links als je rechts bent. Ook het voorvak verdedigen, die is niet meer uit.
  2. Kort serveren en overslaan
    Korte service backhand met oefening: kort serveren en daarna zolang mogelijk een rally met korte slagen spelen.
    Verlichting: de service hoeft niet cross.
    Verzwaringen: afwisselen in kort en hoog, 1 speler kiest kort of hoog.
  3. Hoog serveren en overslaan
    Hoge service backhand met oefening: hoog serveren en daarna zolang mogelijk een rally met hoge slagen spelen.
    Verlichting: de service hoeft niet cross.
    Verzwaringen: afwisselen in kort en hoog, 1 speler kiest kort of hoog. Tegenstander staat stil met racket hoog, shuttle moet daar overheen.
  4. Dropshot en overslaan.
    Oefening: De aangever heeft alle shuttles van een koker en serveert hoog naar de forehand van de uitvoerder. De uitvoerder slaat een drop shot, geen rally, zo kunnen we zien waar de shuttle landt.
    Verzwaren door te laten mikken in de tramrail en/of starten vanuit basispositie.
    Follow-up: nu wel met rally.
  5. Lob en overslaan
    Oefening: De aangever heeft alle shuttles van een koker en serveert kort naar de forehand van de uitvoerder. De uitvoerder slaat een lob, geen rally, zo kunnen we zien waar de shuttle landt.
    Verzwaren door te laten mikken in de tramrail en/of starten vanuit basispositie.
    Follow-up: ook naar de backhand.
    Follow-up: nu wel met rally.
  6. Dropshot & lob, maar nu met beweging: de dropshot met pas achteruit (indraaien) en de lob met de uitvalpas. (oefeningen)
    Verlichting: terug naar zonder beweging.
    Verzwaring: vlinderen: hoog - kort - kort - hoog.
  7. Clear (oefeningen)
  8. ... er volgt meer


Lees verder: Achtergrondinformatie.


Deel dit op:   Facebook    WhatsApp    Email