Hardloopschema's

Zoals jullie wellicht al weten wordt er in de zomermaanden op woensdag hardlooptraining gegeven om de conditie op peil te houden. De training worden gegeven door Uun. De komende tijd is Uun echter op vakantie. De hardlooptrainingen gaan echter gewoon door. Er wordt nog steeds om 18.30 uur bij hem voor de deur verzameld (Valkenkamp 671). Hieronder staan de indelingen van Uun voor de trainingen van de komende weken:

• Iedere woensdag: Begin met warming-up tussen 1,5 en 2 km rustig aan lopen tussen door rek oefeingen en opdrukken. Uitlopen ongeveer 1 km.

• Woensdag 13 juli: 3 ronde, tussen de ronde door 5 minuten pauze kan kiezen voor de volgende afstand:
  • Begin en eindpunt bij de brug vlakbij de atletiekbaan.
  • 2,5 km, lopen tot de brug bij de tennisbaan en terug langs het veld bij mijn huis.
  • 1,5 km, lopen tot de brug bij de kinderboerderij en terug langs het veld bij mijn huis.
  • 1 km, lopen tot de eerste brug richting de kinderboerderij en terug langs het veld bij mijn huis.

• Woensdag 20 juli: Duurloop eigen tempo kiezen tussen (begin en eindpunt bij de brug vlakbij de atletiekbaan):
  • 5 Km, brug bij atletiekbaan --> einde van de park richting atletiekbaan --> terug richting andere kant van het park tot vlakbij de voetbalvelden --> terug neem de langste weg naar de brug bij de atletiekbaan.
  • 4 Km, brug bij atletiekbaan --> einde van de park richting de voetbalvelden --> terug neem de kortste weg naar de brug bij de atletiekbaan.
  • 3 Km, brug bij atletiekbaan --> einde van de park richting atletiekbaan --> terug richting brug bij de tennisbaan --> terug langs het veld bij mijn huis.

• Woensdag 27 juli: Korte afstand training; 1 ronde van 350 meter na elke ronde 3 minuten pauze, locatie veld vlakbij mijn huis.
  • heren tussen 6 en 8 keren.
  • dames tussen 4 en 6 keren

• Woensdag 3 augustus: Begin en eindpunt bij de brug vlakbij de atletiekbaan. Sprint van 30 seconde daarna 1 minuut uitlopen, beginpunt --> richting einde van de park (atletiekbaan) --> uitlopen naar beginpunt.
  • Jongens 8 tot 10 keren, na afloop 5 minuten pauze daarna 2 Km lopen op eigen tempo.
  • Meisjes 6 tot 8 keren, na afloop 5 minuten pauze daarna 1,5 Km lopen op eigen tempo.

Woensdag 10 augustus zal de hardlooptraining weer gewoon door Uun zelf worden gegeven.

---

Deel dit op:   Facebook    WhatsApp    Email    Klembord

---